Lys gør dig glad om vinteren!

Grå himmel, korte dage, for lidt lys – ingen energi, humøret i bund? Videnskabeligt kaldes dette for SAD – seasonal affective disorder, dvs. en årstidsafhængig forstyrrelse. Almindelige symptomer er træthed, tristhed, depression og ikke mindst begær efter søde sager. Dette på grund af mangel på dagslys da lys regulerer vores sovn-/vågenhetsrytmer og indre ur. Får vi for lidt dagslys producerer pinealkirtlen hormonet melatonin også i dagtiden. Melatonin taler om for os hvornår det er tid at gå til ro. For at opretholde balansen har vi brug for 3000 til 4000 lux (det er enheden, lysets intensitet måles i) mindst i en time om dagen. Den almindelige belysning på kontor modsvarer kun ca. 400 til 500 lux hvilket altså er alt for lidt.

Mange mennesker får vintertid hjælp af lysterapi, dvs. lys fra specielle dagslyslamper som lyser med lysets samlede spektrum. Grå vinterdage kan dog allerede en gåtur forbedre humøret. Udendørs får man ca. 2000 lux og hjernen får da via øjnene fire gange så meget lys som indendørs.

Vi har det også bedre både fysiskt og emotionelt hvis vi motionerer. Motion påvirker døgnrytmen! Det anbefaldes at gå ture i mindst en halv time tre gange om ugen selv om ikke solen skinner og himlen er overskyet. Jo mer vi bevæger os mens vi er udendørs jo bedre er det for krop og sjæl. Motion reducerer stresshormonerne, stærker immunforsvaret og øger velværen.

Et lykkehormon som er blevet mere og mere kendt de seneste år er oxytocinet som kroppen udskiller mere af ved hudkontakt og ved seksuel stimulering. Også massagebehandlinger giver denne effekt og derfor er det ekstra vigtigt for dem der lever singleliv at af og til forkæle sig selv med en helkropsmassage. Massage hjælper os ikke kun at komme af med slaggeprodukter og gør os godt på et rent fysiskt plan, den sørger også for at vi får det bedre indeni.

Et andet lykkehormon er serotoninet som øger når vi spiser mad der indeholder aminosyren tryptophan. Tryptophan findes mest i proteinrig mad som f.eks. nødder og frø, soja, ost, kød og fisk. Instinktivt forstår vi nok at tryptophan har brug for kulhydrater for at nå frem til hjernen og spiser derfor gerne kulhydratrig mad om vinteren.

Det er også vigtigt at vi får i os omega-3-fedtsyrer i tilstrækkelig mængde, specielt på denne årstid. Disse fedtsyrer nærer den tørre vinterhud og hjælper til at forebygge depression. Omega-3-fedtsyrer findes ikke kun i fede fisk men også i finmalede hørfrø, eller endnu bedre og i højre koncentration, i hørfrøolie. En spiseske om dagen er nok!

Vores følelser styres via det såkaldte limbiske system i hjernen og vores sanser påvirker dette limbiske system. Via lugtesansen kan derfor et varmt bad med afslappende æterisk lavendelolie gøre underværker for krop og sjæl, og duftlamper med vores æteriske yndlingsolier kan være med til at vi føler os lykkeligere og mere afslappet.

Små skridt kan derfor gøre stor forskel når det gælder at ha det godt under den mørke årstid! Og allerede nu går vi mod lysere tider igen...